اکستنشن پشت‌بازو زانوزده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو زانوزده با سیم‌کش

1. ۱طناب را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید و پشت به دستگاه زانو بزنید؛ کابل از پشت سرتان عبور کند.
2. ۲طناب را دوطرف سر بگیرید و دست‌ها را بالای سر ببرید؛ آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را منقبض کنید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید و کمر را گود نکنید.
4. ۴آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را آرام پشت سر پایین بیاورید، بدون آن‌که بازوها جابه‌جا شوند.
5. ۵با بازکردن آرنج‌ها طناب را به بالا و کمی جلو ببرید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
6. ۶لحظه‌ای پشت‌بازو را منقبض کنید، سپس با کنترل به حالت خم‌شده برگردید.