اکستنشن پشت‌بازو متناوب با سیم‌کش

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو متناوب با سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در بالاترین ارتفاع بگذارید و یک دستگیرهٔ تکی وصل کنید.
2. ۲۲. رو به دستگاه بایستید، دستگیره را با یک دست بگیرید و آرنج را کنار پهلو، حدود ۹۰ درجه خم کنید.
3. ۳۳. تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید؛ شانه را پایین و بی‌حرکت قرار دهید.
4. ۴۴. با بازدم، ساعد را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج به پایین فشار دهید و بازو را ثابت نگه دارید.
5. ۵۵. در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل، دست را به نقطهٔ شروع برگردانید.
6. ۶۶. دستگیره را به دست دیگر بدهید و همان تعداد تکرار را با دست دیگر انجام دهید؛ دست‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.