اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و قرقره را در پایین، پشت نیمکت قرار دهید.
2. ۲دسته طنابی یا دستگیره را بگیرید، روی نیمکت دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳بازوها را رو به بالا و کمی متمایل به عقب نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک سر و تقریباً ثابت باشند.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دسته‌ها را آرام پشت سر پایین ببرید، بدون اینکه شانه‌ها جلو بیایند.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و دست‌ها را در مسیر قوسی رو به بالا حرکت دهید؛ آرنج را محکم قفل نکنید.
6. ۶در پایان، پشت بازو را لحظه‌ای منقبض کنید و با کنترل به حالت خمیده برگردید.