استالدر پرس

روش اجرای حرکت استالدر پرس

1. ۱روی زمین در حالت بازشدگی پاها بنشینید؛ پاها صاف، زانوها رو به سقف و دست‌ها را کمی جلوتر از لگن، به عرض شانه روی زمین بگذارید.
2. ۲انگشتان را باز کنید و کف دست را محکم به زمین فشار دهید؛ آرنج‌ها صاف و شانه‌ها کمی جلوتر از مچ‌ها قرار بگیرند.
3. ۳بازدم کنید، شکم را سفت کنید و با خم‌کردن کنترل‌شده تنه به جلو، لگن و پاها را از زمین جدا کنید.
4. ۴پاها را صاف و باز نگه دارید و لگن را بالا ببرید؛ با فشار فعال شانه‌ها، بدن را از حالت جمع‌شده به سمت وارونگی هدایت کنید.
5. ۵وقتی لگن از روی دست‌ها عبور کرد، پاها را همچنان باز نگه دارید و تنه را تا حالت هندستندِ باز بالا بیاورید.
6. ۶در بالای حرکت بدن را در یک خط کنترل کنید، سپس با حفظ آرنج‌های صاف و شکم منقبض، به‌آرامی مسیر را برعکس کنید.