پول‌داون ایستاده سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پول‌داون ایستاده سیم‌کش (طناب)

1. ۱قرقره را در بالاترین جایگاه تنظیم کنید، طناب را بگیرید و یک یا دو قدم عقب بروید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و تنه را صاف با اندکی تمایل رو به عقب نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را بالای سر در امتداد کابل بکشید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با خم‌کردن آرنج‌ها طناب را به سمت بالای سینه یا شکم بکشید و آرنج‌ها را رو به پایین حرکت دهید.
5. ۵در انتهای کشش، دو سر طناب را کمی از هم باز کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه، دست‌ها را به نقطهٔ شروع برگردانید؛ اجازه ندهید وزنه بکوبد.