جلوبازو سیم‌کش سرشانه روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت جلوبازو سیم‌کش سرشانه روی توپ تمرینی

1. ۱توپ را روبه‌روی دستگاه سیم‌کشِ دوطرفه بگذارید، قرقره‌ها را بالا تنظیم کنید و دستگیره‌ها را وصل کنید.
2. ۲روی توپ بنشینید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳دستگیره‌ها را بگیرید و دست‌ها را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها کمی خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. ۴تنه را صاف و شکم را سفت نگه دارید و اجازه دهید کابل‌ها کمی دست‌ها را به عقب بکشند، بدون اینکه کمر قوس زیادی بگیرد.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و دستگیره‌ها را به‌آرامی به سمت شقیقه‌ها خم کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را کنترل‌شده تا نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها بازگردانید و کشش عضله دوسر را حفظ کنید.