جلوبازو سرشانه نشسته سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو سرشانه نشسته سیم‌کش

1. ۱نیمکت را میان دو قرقرهٔ بالایی قرار دهید، دستگیره‌ها را وصل کنید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید کنترل کنید.
2. ۲بنشینید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و هر دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید.
3. ۳بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا تقریباً هم‌سطح شانه باشند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. ۴تنه را ثابت و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دستگیره‌ها را به‌آرامی به سمت شقیقه‌ها بیاورید.
5. ۵در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید و جلو بازوها را منقبض کنید، بدون اینکه آرنج‌ها به جلو یا پایین حرکت کنند.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید و پیش از قفل‌شدن آرنج‌ها، کشش را متوقف کنید.