جلوبازو کانسنتریشن روی پا

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسنتریشن روی پا

1. ۱روی لبهٔ صندلی یا نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و کمی از لگن به جلو خم شوید.
2. ۲بازوی تمرین‌کننده را بین پاها قرار دهید و پشت آرنج را به بخش داخلی ران تکیه دهید.
3. ۳کف دست را رو به بالا بگیرید و دست آزاد را دور مچ یا ساعد دست تمرین‌کننده قرار دهید.
4. ۴با بازدم آرنج را خم کنید و دست آزاد را به‌آرامی رو به پایین فشار دهید تا مقاومت کنترل‌شده ایجاد شود.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با دم دست را طی ۳ ثانیه پایین ببرید و دست آزاد را همچنان مقاوم نگه دارید.
6. ۶پس از تکرارها، سمت دیگر را با همان کنترل انجام دهید.