جلوبازو کش متناوب

روش اجرای حرکت جلوبازو کش متناوب

1. ۱وسط کش را زیر هر دو پا ثابت کنید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید.
2. ۲دو سر کش را بگیرید، کف دست‌ها را رو به جلو بچرخانید و بازوها را کنار تنه نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف، شکم را منقبض و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید.
4. ۴با بازدم، یک دست را از آرنج خم کنید و مشت را به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵بالا مکث کوتاهی کنید و آرنج را نزدیک پهلو ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، دست را کنترل‌شده پایین بیاورید؛ سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.