جلوبازو کانسانتریشن با کش

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسانتریشن با کش

1. ۱روی لبهٔ نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را باز کنید و کش را محکم زیر پای سمتِ دستِ تمرین‌کار قرار دهید.
2. ۲سر دیگر کش را با کف دست رو به بالا بگیرید و طوری تنظیم کنید که در شروع حرکت کمی کشش داشته باشد.
3. ۳کمی از مفصل ران به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید؛ آرنج را به بخش داخلی ران تکیه دهید، کمی بالاتر از زانو.
4. ۴با بازدم، فقط آرنج را خم کنید و دست را به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید؛ مچ را صاف نگه دارید.
5. ۵بالا یک لحظه عضلهٔ جلو بازو را منقبض کنید، بدون آنکه شانه را بالا ببرید یا آرنج را از ران جدا کنید.
6. ۶با دم، دست را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود؛ کشش را حفظ کنید و اجازه ندهید کش شل شود.