هنگ کلین متناوب دوبل با کتل‌بل

روش اجرای حرکت هنگ کلین متناوب دوبل با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، دو کتل‌بل را کنار بدن بگیرید و شانه‌ها را پایین و تنه را محکم نگه دارید.
2. ۲با خم‌کردن مختصر زانوها و عقب‌بردن لگن، کتل‌بل‌ها را کنترل‌شده تا کنار ران‌ها پایین ببرید.
3. ۳با فشار پاها و بازشدن سریع لگن بایستید و یک کتل‌بل را نزدیک بدن به سمت شانه هدایت کنید.
4. ۴آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و دست را دور دسته بچرخانید تا کتل‌بل نرم روی ساعد در وضعیت رک بنشیند؛ کتل‌بل دیگر کنار بدن آویزان بماند.
5. ۵با بازدم هنگام کلین، لحظه‌ای در رک مکث کنید و سپس با کنترل کتل‌بل را به حالت آویزان برگردانید.
6. ۶حرکت بعدی را با دست دیگر انجام دهید و به‌تناوب ادامه دهید؛ هر تکرار را نرم و بدون شتاب‌زدگی تمام کنید.