دمبل استپ‌آپ با تعادل تک‌پا و جلوبازو

روش اجرای حرکت دمبل استپ‌آپ با تعادل تک‌پا و جلوبازو

1. ۱۱. روبه‌روی سکوی محکم بایستید و در هر دست یک دمبل را کنار بدن بگیرید؛ ارتفاع سکو را طوری انتخاب کنید که زانوی پای روی سکو بیش از حد جمع نشود.
2. ۲۲. تمام کف پای راست را روی سکو بگذارید و تنه را صاف نگه دارید؛ پای چپ روی زمین بماند.
3. ۳۳. از پاشنه و کف پای روی سکو فشار دهید و با کمک حداقلی پای عقب، بدن را بالا بیاورید.
4. ۴۴. وقتی کاملاً روی پای راست ایستادید، پای چپ را از زمین بلند کنید و تعادل را حفظ کنید؛ هم‌زمان یا پس از تثبیت، دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
5. ۵۵. بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
6. ۶۶. دمبل‌ها را با کنترل پایین بیاورید، سپس پای چپ را آرام به زمین برگردانید و با خم‌کردن کنترل‌شده پای راست از سکو پایین بیایید.
7. ۷۷. تکرارها را با پای دیگر انجام دهید؛ هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن دم بگیرید.