جلوبازو چکشی با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی با دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار ران نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید، شکم را کمی سفت کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی تا نزدیکی شانه بالا بیاورید و کف دست‌ها را رو به هم نگه دارید.
5. ۵بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را جلو ببرید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید تا کنار ران قرار گیرند و آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.