جلوبازو روی میز لاری دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو روی میز لاری دمبل

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پشت بازو از زیر بغل تا نزدیک آرنج روی پد تکیه داشته باشد.
2. ۲دمبل را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد و آرنج را هم‌راستا با دمبل روی پد قرار دهید.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید و بازو را تقریباً کشیده کنید، اما آرنج را قفل نکنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را در مسیری قوسی به‌سوی شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون آن‌که شانه را جلو بیاورید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید و پیش از قفل‌شدن آرنج متوقف شوید.
7. ۷تکرارها را کامل کنید و سپس دست‌ها را عوض کنید.