دمبل جلوبازو نشسته

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو نشسته

1. ۱روی نیمکت بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲تنه را صاف نگه دارید، شانه‌ها را پایین و عقب ببرید و دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌ها رو به جلو قرار دهید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و بدون بالاانداختن شانه‌ها، انقباض جلوی بازو را حفظ کنید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
6. ۶تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن بدن یا رهاکردن وزنه آغاز کنید.