لانژ دمبل با جلوبازو

روش اجرای حرکت لانژ دمبل با جلوبازو

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را کنار بدن در هر دست نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
2. ۲شکم را منقبض کنید، با یک پا قدمی به جلو بردارید و پاشنه را محکم روی زمین بگذارید.
3. ۳هم‌زمان با خم‌کردن هر دو زانو، دمبل‌ها را به‌آرامی تا نزدیک شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴پایین بروید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی جلو تقریباً بالای مچ پا بماند.
5. ۵از پاشنه پای جلو به زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید؛ هم‌زمان دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید.
6. ۶پس از کامل‌کردن تکرار، پاها را عوض کنید و حرکت را به همان شکل انجام دهید.