هنگ کلین متناوب با کتل‌بل

روش اجرای حرکت هنگ کلین متناوب با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، کتل‌بل را با یک دست جلوی ران نگه دارید و شانه‌ها را پایین و میان‌تنه را محکم کنید.
2. ۲با عقب‌بردن لگن کمی هینج کنید و کتل‌بل را نزدیک ران به سمت عقب تاب دهید.
3. ۳با فشار پاها و بازکردن سریع لگن بایستید و کتل‌بل را نزدیک بدن به بالا هدایت کنید.
4. ۴آرنج را نزدیک پهلو خم کنید و دست را دور دسته بچرخانید تا کتل‌بل نرم روی ساعد در وضعیت رک بنشیند.
5. ۵یک لحظه در رک مکث کنید، سپس کتل‌بل را با کنترل از همان مسیر پایین بیاورید و دوباره به حالت آویزان برسانید.
6. ۶در پایین حرکت، دسته را نزدیک بدن به دست دیگر منتقل کنید و تکرار بعدی را با سمت مخالف انجام دهید.