پرونیشن درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پرونیشن درازکش دمبل

1. ۱به پهلو یا روی نیمکت دراز بکشید و ساعد را روی نیمکت بگذارید؛ مچ و دست از لبه بیرون بمانند.
2. ۲آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید و نزدیک بدن نگه دارید؛ دمبل را با گرفتن نزدیک یک سر آن در دست بگیرید.
3. ۳شروع کنید در حالی که شست رو به بالا و مچ در راستای ساعد است.
4. ۴با بازدم، ساعد را آرام بچرخانید تا کف دست رو به پایین قرار گیرد؛ آرنج و بازو را ثابت نگه دارید.
5. ۵در انتهای چرخش مکث کوتاهی کنید، سپس با دم به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
6. ۶تکرارها را بدون تاب‌دادن دمبل و در دامنه‌ای انجام دهید که کنترل کامل دارید.