غلتک مچ

روش اجرای حرکت غلتک مچ

1. ۱بایستید و طنابِ متصل به وزنه را کاملاً باز کنید؛ پاها را به عرض لگن قرار دهید.
2. ۲میله را با هر دو دست، کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کشیده در مقابل شانه‌ها بگیرید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید، آرنج‌ها را تقریباً صاف کنید و تنه را بدون تاب‌خوردن ثابت نگه دارید.
4. ۴مچ‌ها را یکی‌درمیان به جلو بچرخانید تا طناب دور میله بپیچد و وزنه بالا بیاید؛ وزنه را تاب ندهید.
5. ۵هنگام بالا بردن، بازدم کنید و با چرخش یکنواخت مچ‌ها ادامه دهید تا وزنه به نزدیکی میله برسد.
6. ۶جهت چرخش را عوض کنید و با کنترل وزنه را پایین بیاورید؛ هنگام پایین‌آمدن دم بگیرید و طناب را رها نکنید.