ساعد با کش

روش اجرای حرکت ساعد با کش

1. ۱روی صندلی بنشینید و یک سر کش را زیر پای خود محکم کنید؛ سر دیگر را با کف دست رو به بالا بگیرید.
2. ۲ساعد را روی ران یا لبهٔ نیمکت تکیه دهید و مچ را کمی بیرون از لبه آزاد بگذارید.
3. ۳مچ را آرام به سمت پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساعد حس کنید، بدون اینکه کش را رها کنید.
4. ۴با بازدم، مچ را به سمت کف دست خم کنید و دست را بالا بیاورید؛ ساعد را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردید.