ساعد معکوس با کش

روش اجرای حرکت ساعد معکوس با کش

1. ۱۱. یک سر کش را زیر پا یا به نقطه‌ای محکم ثابت کنید و سر دیگر را با کف دست رو به پایین بگیرید.
2. ۲۲. بنشینید و ساعد را روی ران یا میز تکیه دهید؛ مچ از لبه آزاد و آرنج بی‌حرکت باشد.
3. ۳۳. مچ را در راستای ساعد نگه دارید و کش را طوری تنظیم کنید که از آغاز حرکت کمی کشش داشته باشد.
4. ۴۴. با بازکردن مچ، پشت دست را به‌آرامی به سمت ساعد بالا بیاورید؛ انگشت‌ها را رها و شانه را آرام نگه دارید.
5. ۵۵. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و بدون چرخاندن ساعد، مچ را طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید.
6. ۶۶. در بالا بازدم و هنگام پایین‌بردن دم انجام دهید؛ حرکت را در دامنهٔ بدون درد تکرار کنید.