جلوبازو با انگشتان

روش اجرای حرکت جلوبازو با انگشتان

1. ۱روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی ران‌ها بگذارید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
2. ۲هالتر را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و مچ‌ها را از لبهٔ زانو جلوتر بیاورید.
3. ۳اجازه دهید هالتر آرام از کف دست به سمت بندهای انگشتان بغلتد، بدون آنکه کنترل آن را از دست بدهید.
4. ۴انگشتان را خم کنید و هالتر را دوباره به‌سمت کف دست جمع کنید؛ مچ را تا حد امکان ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به وضعیت شروع برگردانید و نفس بکشید.