جلوبازو انگشتی با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو انگشتی با دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید، طوری که مچ‌ها از لبهٔ زانو کمی جلوتر باشند.
2. ۲یک دمبل سبک در هر دست بگیرید و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
3. ۳مچ را تقریباً ثابت نگه دارید و اجازه دهید دمبل به‌آرامی از کف دست به سمت انگشتان بغلتد.
4. ۴انگشتان را باز کنید تا دمبل نزدیک بندهای انتهایی قرار گیرد، اما آن را رها نکنید.
5. ۵انگشتان را محکم جمع کنید و دمبل را دوباره به سمت کف دست بکشید.
6. ۶در انتهای جمع‌کردن مکث کوتاهی کنید، سپس با کنترل دمبل را به وضعیت آغاز برگردانید.
7. ۷هنگام جمع‌کردن انگشتان بازدم و هنگام پایین‌بردن دمبل دم بگیرید.