کرل مچ تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ تک‌دست دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید.
2. ۲ساعد را روی ران یا نیمکت تکیه دهید؛ مچ از لبه بیرون بماند و آرنج ثابت باشد.
3. ۳مچ را به‌آرامی پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساعد حس کنید، بدون اینکه دمبل از دست رها شود.
4. ۴با بازدم، فقط مچ را خم کنید و دمبل را به سمت ساعد بالا بیاورید.
5. ۵بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و ساعد را منقبض نگه دارید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردانید و تکرار کنید.