کرل مچ معکوس دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ معکوس دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعد را روی ران یا نیمکت بگذارید، طوری که مچ از لبه آزاد باشد.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به زمین بگیرید و مچ را در راستای ساعد قرار دهید.
3. ۳دمبل را آرام پایین ببرید تا مچ کمی خم شود، بدون آنکه ساعد از تکیه‌گاه بلند شود.
4. ۴با باز کردن مچ، پشت دست را به‌آرامی بالا بیاورید و دمبل را در مسیر عمودی حرکت دهید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و ساعد را منقبض نگه دارید.
6. ۶دمبل را با کنترل پایین ببرید و حرکت را با دامنهٔ بدون درد تکرار کنید.