کرل مچ معکوس روی نیمکت دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ معکوس روی نیمکت دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعد را طوری روی آن بگذارید که کف دست رو به زمین و مچ از لبهٔ نیمکت بیرون باشد.
2. ۲دمبل را با گرفتن مطمئن در دست بگیرید و آرنج و ساعد را بی‌حرکت نگه دارید.
3. ۳مچ را آرام پایین ببرید تا دست کمی به سمت زمین خم شود، بدون آن‌که دمبل از کنترل خارج شود.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، پشت دست را بالا بیاورید و مچ را تا جایی که راحت است صاف یا کمی باز کنید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض پشت ساعد را حس کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دمبل را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید.