کرل مچ نشسته نوترال تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ نشسته نوترال تک‌دست دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید، دمبل را با یک دست و شست رو به بالا بگیرید و ساعد را روی ران تکیه دهید.
2. ۲مچ را از لبه زانو کمی جلو بیاورید تا آزادانه حرکت کند؛ آرنج و ساعد را بی‌حرکت نگه دارید.
3. ۳مچ را در امتداد ساعد نگه دارید و دمبل را با خم‌کردن مچ به‌آرامی بالا بیاورید.
4. ۴بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض ساعد را حس کنید، بدون اینکه آرنج را حرکت دهید.
5. ۵دمبل را طی ۲ تا ۳ ثانیه به نقطه شروع پایین ببرید و دامنه‌ای را حفظ کنید که بدون درد است.