کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت دمبل

1. ۱کنار نیمکت بنشینید و ساعد را روی آن بگذارید، کف دست رو به زمین و مچ بیرون از لبه باشد.
2. ۲دمبل را با گرفتن محکم اما راحت نگه دارید و آرنج و ساعد را روی نیمکت ثابت کنید.
3. ۳مچ را آرام به سمت پایین خم کنید تا وزنه زیر لبهٔ نیمکت پایین بیاید، بدون آن‌که ساعد از جا بلند شود.
4. ۴با بازکردن مچ، دمبل را تا جایی بالا بیاورید که پشت دست کمی بالاتر از ساعد قرار گیرد.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و انقباض بالای ساعد را حس کنید.
6. ۶دمبل را با کنترل پایین ببرید و تکرارها را کامل کنید؛ سپس دست را عوض کنید.