ساعد نشسته اسمیت

روش اجرای حرکت ساعد نشسته اسمیت

1. ۱میلهٔ اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام نشستن، دست‌هایتان به‌راحتی به آن برسند و قفل‌های ایمنی را بررسی کنید.
2. ۲روی نیمکت بنشینید، ساعدها را روی ران‌ها بگذارید و مچ‌ها را کمی جلوتر از زانوها نگه دارید.
3. ۳میله را با کف دست رو به بالا بگیرید و فاصلهٔ دست‌ها را تقریباً به عرض شانه تنظیم کنید.
4. ۴مچ‌ها را آرام به سمت عقب باز کنید و اجازه دهید میله تا نزدیکی انگشتان پایین بیاید، بدون اینکه از دستتان بلغزد.
5. ۵با خم‌کردن مچ‌ها، میله را تا جایی بالا بیاورید که ساعدها ثابت بمانند؛ حرکت را با حدود ۲ ثانیه بالا و ۳ ثانیه پایین‌رفتن کنترل کنید.
6. ۶در بالا لحظه‌ای ساعد را منقبض کنید، سپس با بازدم میله را کنترل‌شده پایین ببرید و در طول تکرارها آرنج‌ها را بی‌حرکت نگه دارید.