کرل مچ معکوس تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست دمبل

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعد را روی ران یا لبهٔ نیمکت بگذارید، طوری که مچ از لبه آزاد باشد.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به زمین بگیرید و مچ را کمی پایین‌تر از خط ساعد رها کنید.
3. ۳ساعد را بی‌حرکت نگه دارید و با بازکردن مچ، پشت دست را به‌آرامی بالا بیاورید.
4. ۴در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه ساعد یا آرنج از جای خود حرکت کند.
5. ۵دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به‌آرامی پایین ببرید و مچ را دوباره کمی خم کنید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید و سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.