سوپینیشن درازکش دمبل

روش اجرای حرکت سوپینیشن درازکش دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید و بازوی کار را کنار تنه نگه دارید.
2. ۲آرنج را ۹۰ درجه خم کنید و ساعد را روی نیمکت تکیه دهید، طوری که مچ از لبه آزاد باشد.
3. ۳دمبل سبک را نزدیک یک سر بگیرید تا وزن آن اهرم ایجاد کند؛ مچ را صاف نگه دارید.
4. ۴با کنترل ساعد را بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود؛ آرنج و بازو را بی‌حرکت نگه دارید.
5. ۵مکث کوتاهی کنید، سپس آرام به وضعیت شروع برگردید؛ حدود ۲ ثانیه در هر جهت حرکت کنید و پیوسته نفس بکشید.