سوپینیشن درازکش روی زمین دمبل

روش اجرای حرکت سوپینیشن درازکش روی زمین دمبل

1. ۱به پشت دراز بکشید و بازو را کنار بدن یا کمی دورتر از آن روی زمین قرار دهید.
2. ۲آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید و آن را ثابت نگه دارید؛ ساعد را موازی زمین و آزاد از تکیه‌گاه قرار دهید.
3. ۳دمبل را از یک سمت دسته بگیرید تا وزنه مانند اهرم عمل کند؛ مچ را صاف و دست را در وضعیت شست رو به بالا نگه دارید.
4. ۴با بازدم، ساعد را آرام بچرخانید تا کف دست رو به بالا شود؛ آرنج و بازو را از جای خود حرکت ندهید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید، سپس با دم طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به وضعیت شست رو به بالا برگردید.