ساعد پشت ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت ساعد پشت ایستاده هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر سبک را پشت ران‌ها بگیرید؛ کف دست‌ها رو به عقب باشد.
2. ۲بازوها را نزدیک بدن و تقریباً صاف نگه دارید، شانه‌ها را رها کنید و مچ‌ها را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳با دم، اجازه دهید هالتر آرام به سمت نوک انگشتان بغلتد و مچ‌ها به‌سمت بازشدن پایین بروند.
4. ۴با بازدم، انگشتان را ببندید و مچ‌ها را خم کنید تا هالتر را تا حد راحتی بالا بیاورید.
5. ۵بالای حرکت یک لحظه ساعدها را منقبض کنید، بدون آنکه آرنج یا شانه را حرکت دهید.
6. ۶هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید و حرکت را با دامنه‌ای کنترل‌شده تکرار کنید.