دمبل کرل مچ نشسته با کف دست رو به بالا

روش اجرای حرکت دمبل کرل مچ نشسته با کف دست رو به بالا

1. ۱روی نیمکت یا صندلی بنشینید و دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید.
2. ۲ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، طوری که مچ‌ها کمی از لبهٔ زانو جلوتر باشند.
3. ۳آرنج‌ها و ساعدها را ثابت نگه دارید و اجازه دهید مچ‌ها به‌آرامی به سمت پایین خم شوند.
4. ۴با بازدم، فقط مچ‌ها را خم کنید و دمبل را تا جایی بالا بیاورید که ساعد منقبض شود.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه ساعدها از ران جدا شوند.
6. ۶با دم، دمبل را آرام به نقطهٔ شروع پایین بیاورید و مچ را تا دامنه‌ای راحت باز کنید.