پارویی معکوس با تسمه

روش اجرای حرکت پارویی معکوس با تسمه

1. ۱بندها را به تکیه‌گاهی محکم وصل کنید، دستگیره‌ها را هم‌ارتفاع و تقریباً در سطح کمر تنظیم کنید و از استحکام اتصال مطمئن شوید.
2. ۲دستگیره‌ها را با کف دست‌ها رو‌به‌روی هم بگیرید و زیر بندها به پشت متمایل شوید؛ پاها را جلو ببرید تا بدن در زاویه‌ای مناسب قرار گیرد.
3. ۳پاها را روی زمین نگه دارید، بدن را از سر تا پاشنه در یک خط صاف کنید و شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و سینه را به‌سمت دستگیره‌ها بالا بیاورید؛ کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون بالاانداختن شانه‌ها یا قوس‌دادن کمر.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را کنترل‌شده باز کنید و بدن را به نقطه شروع برگردانید، بدون اینکه لگن پایین بیفتد.