ساق پا تاب‌دار ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت ساق پا تاب‌دار ایستاده هالتر

1. ۱هالتر را روی عضلات بالای پشت، نه روی گردن، قرار دهید و آن را با دو دست محکم بگیرید.
2. ۲پاها را به عرض لگن و موازی بگذارید؛ زانوها را کمی نرم و تنه را صاف نگه دارید.
3. ۳وزن را آرام به سمت پنجه‌ها ببرید و پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید.
4. ۴در بالاترین نقطه، ساق‌ها را منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
5. ۵پاشنه‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید و وزن را به سمت پاشنه‌ها منتقل کنید؛ پنجه‌ها را فقط کمی از زمین جدا کنید.
6. ۶بدون تاب‌دادن تنه، دوباره به پنجه‌ها بغلتید و تکرار بعدی را آغاز کنید.