پرس ساق روی دستگاه پرس پا

روش اجرای حرکت پرس ساق روی دستگاه پرس پا

1. ۱وزنه‌ای سبک انتخاب کنید، به پشتی تکیه دهید و پنجه‌ها را روی بخش پایینی صفحه بگذارید، طوری که پاشنه‌ها از لبه آزاد باشند.
2. ۲پاها را تقریباً به عرض لگن و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید؛ زانوها را صاف اما قفل‌نشده نگه دارید.
3. ۳دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و صفحه را با کنترل ثابت نگه دارید؛ حرکت را فقط از مفصل مچ پا آغاز کنید.
4. ۴با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق ایجاد شود، بدون اینکه مچ به درد یا فشار برسد.
5. ۵با بازدم، از پنجه‌ها به صفحه فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جایی بالا ببرید که ساق‌ها منقبض شوند.
6. ۶مکث کوتاهی در بالا داشته باشید، سپس پاشنه‌ها را آهسته پایین بیاورید و دامنه را بدون جهش تکرار کنید.
7. ۷پس از پایان ست، صفحه را در وضعیت امن نگه دارید و قفل‌های دستگاه را دوباره درگیر کنید.