ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار

روش اجرای حرکت ساق پا روی توپ بدنسازی کنار دیوار

1. ۱توپ را بین دیوار و بخش میانی پشت قرار دهید و پاها را به‌اندازه عرض لگن، کمی جلوتر از بدن بگذارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید، بازوها را کنار بدن نگه دارید و وزن را روی هر دو پا پخش کنید.
3. ۳زانوها را اندکی خم کنید و تنه را صاف نگه دارید؛ توپ را با فشار ملایم پشت بدن ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، از پنجه‌ها زمین را فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جایی بالا ببرید که انقباض ساق را حس کنید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و مچ پاها را صاف نگه دارید.
6. ۶با دم، پاشنه‌ها را آهسته پایین بیاورید تا نزدیک زمین برسند، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.