پرش از روی باکس با تثبیت تک‌پا

روش اجرای حرکت پرش از روی باکس با تثبیت تک‌پا

1. ۱جعبه‌ای کوتاه و محکم انتخاب کنید و نزدیک لبه بایستید؛ پاها به عرض لگن و نگاه رو به جلو باشد.
2. ۲یک پا را از لبه جلو ببرید و وزن را آرام به جلو منتقل کنید؛ از جعبه به پایین بپرید، نه به بالا.
3. ۳پای فرود را زیر لگن نگه دارید و دست‌ها را برای حفظ تعادل آزادانه حرکت دهید.
4. ۴روی میانه پا و پنجه فرود بیایید و هم‌زمان مچ، زانو و لگن را خم کنید تا ضربه نرم جذب شود.
5. ۵زانوی پای فرود را هم‌جهت انگشتان پا نگه دارید و تنه را ثابت و کمی متمایل به جلو حفظ کنید.
6. ۶تعادل را ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید، سپس با قدم‌زدن به وضعیت شروع برگردید و پای دیگر را تمرین کنید.