ساق پا الاغی تک‌پا

روش اجرای حرکت ساق پا الاغی تک‌پا

1. ۱پنجه یک پا را روی لبه پله یا سطحی محکم بگذارید و با دست‌ها به دیوار یا تکیه‌گاهی ثابت بگیرید.
2. ۲از مفصل ران کمی به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و پای آزاد را از زمین بلند کنید.
3. ۳زانو را اندکی خم و ثابت نگه دارید؛ پاشنه پای تکیه‌گاه را آرام پایین ببرید تا ساق کشیده شود.
4. ۴با فشار از پنجه، پاشنه را تا جای ممکن بالا بیاورید و ساق را در بالا منقبض کنید.
5. ۵مکثی کوتاه کنید و طی ۲ تا ۳ ثانیه پاشنه را پایین ببرید؛ تکرارها را کامل کنید و سپس پاها را عوض کنید.