ساق پا با دستگاه هاک

روش اجرای حرکت ساق پا با دستگاه هاک

1. ۱۱. زیر پدهای دستگاه قرار بگیرید و پنجه‌ها را روی لبهٔ سکو بگذارید، طوری که پاشنه‌ها آزاد و بیرون سکو باشند.
2. ۲۲. پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و پشت و باسن را به تکیه‌گاه بچسبانید.
3. ۳۳. با حفظ فشار روی سکو، ضامن دستگاه را آزاد کنید و بدن را ثابت نگه دارید.
4. ۴۴. هنگام بازدم، از پنجه‌ها فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جایی که راحت است بالا ببرید.
5. ۵۵. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و انقباض ساق را احساس کنید.
6. ۶۶. هنگام دم، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق ایجاد شود، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.