پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا

روش اجرای حرکت پرس ساق تک‌پا روی دستگاه پرس پا

1. ۱وزنه‌ای سبک انتخاب کنید، روی دستگاه بنشینید و پشت و لگن را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲پنجه و بخش برجسته زیر انگشتان یک پا را روی لبه پایینی صفحه بگذارید و پاشنه را آزاد نگه دارید.
3. ۳پای دیگر را از صفحه بردارید و زانوی پای فعال را کمی خم و ثابت نگه دارید.
4. ۴ضامن را با دستگیره آزاد کنید و صفحه را با کنترل تا جایی پایین بیاورید که پاشنه کمی پایین‌تر از پنجه برود و کشش ساق را حس کنید.
5. ۵با فشار از پنجه، مچ پا را به‌آرامی به سمت پایین بکشید و صفحه را دور کنید؛ زانو را در همان زاویه نگه دارید.
6. ۶در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آهسته پایین بیاورید و پس از پایان، ضامن را دوباره درگیر کنید.