ساق پا ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید و دسته‌ها را بگیرید؛ روی سکویی محکم بایستید، طوری که پاشنه‌ها آزاد باشند.
2. ۲پاها را به عرض لگن قرار دهید و پنجه‌ها را روی سکو نگه دارید؛ زانوها را کمی نرم و تنه را صاف کنید.
3. ۳برای تعادل، دسته‌ها را کنار بدن نگه دارید و شکم را منقبض کنید؛ بدن را به کابل تکیه ندهید.
4. ۴با بازدم، پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و وزن را روی شست و پنجه‌ها نگه دارید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و انقباض ساق را احساس کنید.
6. ۶با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید تا ساق کشیده شود؛ سپس تکرار بعدی را بدون جهش آغاز کنید.