پرس ساق خوابیده روی سِلِد

روش اجرای حرکت پرس ساق خوابیده روی سِلِد

1. ۱وزنه‌ای سبک انتخاب کنید، به پشت روی دستگاه دراز بکشید و کمر و لگن را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲پنجه‌ها و برجستگی زیر انگشتان پا را روی بخش پایینی صفحه بگذارید؛ پاشنه‌ها آزاد و پاها به‌اندازه عرض لگن باشند.
3. ۳صفحه را از قفل آزاد کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید؛ این زاویه را در تمام تکرار ثابت حفظ کنید.
4. ۴با کنترل، مچ پا را خم کنید و پاشنه‌ها را پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق حس شود.
5. ۵با بازدم، پنجه‌ها را به صفحه فشار دهید و مچ پا را تا جایی که راحت است به سمت جلو بکشید.
6. ۶در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون جهش یا قفل‌کردن زانوها.
7. ۷پاشنه‌ها را آرام پایین بیاورید و پیش از تکرار بعدی، حرکت را در دامنه کنترل‌شده ادامه دهید.