ساق پا با زاویه جلو روی سِلِد

روش اجرای حرکت ساق پا با زاویه جلو روی سِلِد

1. ۱پشت و لگن را به تکیه‌گاه دستگاه پرس پای سلد تکیه دهید و پنجه‌ها را رو به جلو، نزدیک لبهٔ پایینی صفحه بگذارید.
2. ۲فاصلهٔ پاها را تقریباً به عرض لگن تنظیم کنید و فقط پنجه و بخش جلویی کف پا را روی صفحه نگه دارید.
3. ۳سلد را با پاها از قفل خارج کنید و زانوها را صاف اما اندکی نرم نگه دارید؛ زانوها را قفل نکنید.
4. ۴با دم، پاشنه‌ها را آرام پایین ببرید تا کشش ملایمی در ساق ایجاد شود و پنجه‌ها روی صفحه ثابت بمانند.
5. ۵با بازدم، از پنجه‌ها فشار دهید و پاشنه‌ها را تا بیشترین دامنهٔ راحت بالا ببرید؛ زانو و لگن را بی‌حرکت نگه دارید.
6. ۶بالای حرکت یک لحظه ساق‌ها را منقبض کنید، سپس با کنترل و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پاشنه‌ها را پایین بیاورید.