ساق پا تک‌پا ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت ساق پا تک‌پا ایستاده سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و بند مچ را به پای تمرینی وصل کنید؛ کابل را طوری تنظیم کنید که کشش ملایمی رو به پایین داشته باشد.
2. ۲۲. کنار دستگاه بایستید، دست آزاد را برای تعادل به تکیه‌گاه بگیرید و پای دیگر را از زمین بلند کنید.
3. ۳۳. زانوی پای تمرینی را صاف اما قفل‌نشده نگه دارید و پنجه را رو به جلو، روی سطحی محکم قرار دهید.
4. ۴۴. با کنترل، پاشنه را تا حد کشش راحت پایین ببرید و کف پا را خنثی نگه دارید.
5. ۵۵. با بازدم، از پنجه فشار دهید و پاشنه را تا بیشترین ارتفاعِ بدون چرخش مچ بالا ببرید.
6. ۶۶. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پاشنه را آرام پایین بیاورید و تکرار کنید.