کشش عضلات پرونئال

روش اجرای حرکت کشش عضلات پرونئال

1. ۱روی زمین بنشینید و یک پا را دراز کنید؛ زانو را صاف و ساق را ثابت نگه دارید.
2. ۲طناب را دور قسمت جلویی پا، درست زیر انگشتان، حلقه کنید و دو سر آن را با دست بگیرید.
3. ۳با کشش آرام طناب، پنجه را به‌سمت داخل بدن بچرخانید و کمی به‌سمت ساق بیاورید.
4. ۴پا را در این وضعیت نگه دارید و آرام و پیوسته نفس بکشید.
5. ۵پس از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، طناب را شل کنید و پا را آهسته به حالت شروع برگردانید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.