ساق پا روی زمین تک‌پا

روش اجرای حرکت ساق پا روی زمین تک‌پا

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و برای تعادل نوک انگشتان را به دیوار یا تکیه‌گاهی بگیرید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید؛ زانوی پای تکیه‌گاه را صاف اما قفل‌نشده نگه دارید.
3. ۳با فشار از پنجه و پایه شست، پاشنه را تا جایی که راحت است از زمین بلند کنید.
4. ۴در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و مچ را صاف نگه دارید؛ نفس را بیرون دهید.
5. ۵پاشنه را آرام و کنترل‌شده تا زمین پایین بیاورید و هنگام پایین‌آمدن دم بگیرید؛ سپس تکرارها را کامل کرده و پاها را عوض کنید.