ساق پا ایستاده (روی پله)

روش اجرای حرکت ساق پا ایستاده (روی پله)

1. ۱روی لبهٔ پله بایستید، پنجه‌ها و سینهٔ پا روی پله باشند و پاشنه‌ها آزاد بمانند؛ برای تعادل نرده را بگیرید.
2. ۲پاها را به عرض لگن قرار دهید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و تنه را صاف کنید.
3. ۳با بازدم، از پنجه‌ها فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جایی که راحت است بالا ببرید.
4. ۴بالای حرکت یک مکث کوتاه کنید و انقباض ساق را حس کنید.
5. ۵با دم، پاشنه‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه آرام پایین‌تر از لبهٔ پله ببرید.
6. ۶بدون جهش یا مکث طولانی در پایین، دوباره با کنترل بالا بیایید.