چرخش مچ پا

روش اجرای حرکت چرخش مچ پا

1. ۱بنشینید یا بایستید و برای حفظ تعادل از تکیه‌گاه استفاده کنید؛ زانوی پای کار را راحت نگه دارید.
2. ۲یک پا را کمی از زمین بلند کنید و ران و ساق را تا حد امکان ثابت نگه دارید.
3. ۳پنجه را آرام به سمت جلو بکشید، بدون اینکه زانو را قفل کنید.
4. ۴با حرکت دادن مچ، پنجه را در دایره‌ای آرام به یک سمت بچرخانید.
5. ۵دایره را پیوسته و کنترل‌شده کامل کنید؛ سپس جهت چرخش را عوض کنید.
6. ۶پس از چند دور، پا را پایین بگذارید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.